¡Lo has hecho! Ha cruzado la línea de meta después de una carrera larga de natación, ciclismo o maratón. Ahora es el momento de implementar su plan de nutrición posterior al ejercicio.

El objetivo de la recuperación es volver a su condición o estado regular de salud, mente y fuerza. Se ha demostrado que prestar especial atención a su nutrición inmediatamente después de la competencia influye positivamente en tu rendimiento posterior tanto en el entrenamiento como en la competición.

Las opciones de nutrición post-ejercicio son infinitas. Simplemente puede beber agua o una bebida con electrolitos, tomar un batido de proteínas, tomar un vaso de leche, comer una comida o disfrutar de cualquier combinación de estos. Pero, ¿qué hay de los beneficios de ese favorito de la infancia, la leche con chocolate?

Bueno, para empezar, la leche es increíblemente nutritiva. Contiene más de diez nutrientes que son importantes para nuestro sistema nervioso, la función muscular, los niveles de energía y, por supuesto, la salud de nuestros huesos. Más específicamente, la leche es una rica fuente de vitaminas A, B1 y B12, así como de calcio, potasio, magnesio, zinc, proteínas y fósforo.

La leche con chocolate tiene la mezcla y la combinación adecuadas de nutrientes esenciales, mientras que el agua y las bebidas deportivas disponibles en el mercado carecen de los nutrientes específicos que impulsan la recuperación.

La adición de una fuente rica en carbohidratos del chocolate ayudará a rejuvenecer las reservas de energía pure de su cuerpo en forma de glucógeno, lo que a su vez puede ayudar a impulsar el rendimiento futuro.

Combinar chocolate con leche es la pareja perfecta. Tiene la combinación correcta de los nutrientes esenciales necesarios para una recuperación eficaz. Está repleto de proteínas, carbohidratos y electrolitos, y es una valiosa fuente de hidratación. Sin mencionar que es delicioso.

Además, consumir una pequeña cantidad de proteína después del ejercicio es basic para recuperación y adaptación muscular. Un vaso de leche proporciona 8 gramos de proteína restauradora de músculos de alta calidad. Los productos lácteos, en specific, son mejores que otras fuentes de proteínas en optimizar la recuperación muscular y la síntesis de proteínas musculares. Eso se debe en parte a que la leche es una maravillosa fuente de leucina—un aminoácido crítico que puede acelerar el crecimiento muscular y ayudar a la recuperación.

La ciencia detrás del efecto de la leche con chocolate en la recuperación del ejercicio y el rendimiento futuro es notable. Una revisión sistemática y un metanálisis identificaron la leche con chocolate como una bebida deportiva superior al agua y las bebidas deportivas comerciales.. Los atletas que bebieron leche con chocolate después del ejercicio duraron más tiempo hasta quedar exhaustos, tenían niveles de lactato más bajos (como predictor de health) y mejora la resíntesis de glucógeno gracias al mayor contenido de carbohidratos.

Además, consumir alimentos integrales nos brinda más que solo proteínas, grasas y carbohidratos. Contienen una amplia matriz de nutrientes como antioxidantes, vitaminas y minerales. No obtendrá el mismo perfil de nutrientes de un producto fabricado. Es por eso que la leche con chocolate gana oro cada vez.

La nutrición y la hidratación posteriores al ejercicio son una parte essential de su recuperación. Descuidar su nutrición de recuperación probablemente afectará negativamente el rendimiento posterior durante el entrenamiento y la competencia. Consumir carbohidratos adecuados para recargar los suministros de glucógeno agotados, suficiente proteína para promover el crecimiento de nuevos músculos y minimizar el daño muscular; además, beber suficiente líquido para asegurarse de estar adecuadamente hidratado será very important para su recuperación normal. Es por eso que la leche con chocolate tiene todas sus bases cubiertas.

¡Reponer los músculos cansados ​​y doloridos nunca ha sido más delicioso! Así que luce tu bigote de chocolate con leche con orgullo. Buen provecho.

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