El Hyrox Exercise o Hyrox fue lanzado por un empresario con sede en Hamburgo, Alemania, llamado Christian Toetzke. Es el director ejecutivo de Upsolut Sports activities GmbH. Con él estuvo involucrado el Sr. Moritz Fürste, quien ha sido jugador de hockey y también dos veces medallista de oro olímpico en el mismo. En el mes de abril del año 2018, se llevó a cabo el primer evento de entrenamiento Hyrox en Hamburgo, Alemania.
El entrenamiento Hyrox es básicamente una competencia en el mundo del health que incluye una carrera de 1 km y algunos entrenamientos funcionales combinados que deben realizarse uno tras otro. En el entrenamiento Hyrox, las repeticiones totales tanto para la carrera como para el entrenamiento funcional deben ser 8 veces para que la persona que asuma el desafío full un complete de 8 km de carrera y el entrenamiento funcional Hyrox también debe realizarse 8 veces.
Para realizar el entrenamiento Hyrox, debe asegurarse de tener suficiente potencia, velocidad, fuerza y resistencia combinadas. El entrenamiento Hyrox es una prueba fantástica si está dispuesto a evaluar su estado físico normal.
¿Dónde se realiza el entrenamiento Hyrox?
Los eventos de Hyrox se originaron principalmente en Alemania, pero actualmente, los eventos de Hyrox Exercise se llevan a cabo en todo el mundo, incluidos España, los Países Bajos, el Reino Unido y América del Norte. Sin embargo, las reglas no varían de un lugar a otro. En todas partes del mundo, las reglas y los requisitos para el entrenamiento Hyrox se mantienen constantes.
Específicamente, suponga que es un corredor, un atleta de crossfit, un triatleta o un corredor de carreras de obstáculos. En ese caso, encontrará que son más interesantes ya que se ha notado que los eventos, incluido Hyrox Exercise, han sido notablemente populares entre ellos.
Criterios y Categorías de los Eventos Hyrox
Si está solicitando el evento Hyrox Exercise, debe tener 16 años. Los eventos de Hyrox Exercise están abiertos tanto para hombres como para mujeres. Hay dos categorías en el entrenamiento Hyrox.
Una es la categoría promedio, mientras que la otra es la categoría profesional, donde necesitas levantar pesas más pesadas en el entrenamiento funcional. El último grupo de edad para la división profesional en Hyrox Exercise es 65-69. El entrenamiento Hyrox se puede realizar en equipos. Tiene dobles partidos hombres y hombres, mujeres y mujeres, o hombres y mujeres, related al relevo.
Hay específicamente siete categorías, a saber:
- Hombres Hyrox
- Mujeres Hyrox
- Hyrox Hombres Dobles
- Hyrox Mujeres Dobles
- Dobles Mixtos Hyrox
- Hombres Hyrox Professional
- Mujeres Hyrox Professional
La competencia de entrenamiento Hyrox
Los siguientes son los requisitos para cada evento Hyrox que incluye el entrenamiento Hyrox:
- Una carrera de 1 km
- A 1 km de esquí
- Una carrera de 1 km
- 50m de Trineo Push (75-175kg)
- Una carrera de 1 km
- Otros 50m de Sled Pull (50-125kg)
- Una carrera de 1 km
- Salto de longitud con burpee de 80 m
- Una carrera de 1 km
- Remar durante 1 km en Idea 2 Rower
- Una carrera de 1 km
- 200m Kettle Bells Granjeros Llevar (16-32kg)
- Otra carrera de 1 km
- Estocadas con sacos de enviornment durante 100 m (10-30 kg)
- 1 km de carrera
- 100/75 repeticiones de wall balls (4-9)kg
Los pesos de los entrenamientos funcionales varían de categoría promedio a profesional.
¿Cuáles son las cosas involucradas en Hyrox?
Junto con todo el funcionamiento, el Hyrox también incluye las siguientes cosas:
#1. esquí
Es un ejercicio de hombros y núcleo, pero cuando se hace correctamente, los músculos de la parte inferior del cuerpo también están involucrados.
#2. Empuje de trineo
El empuje del trineo es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los músculos de la parte anterior del muslo. Este ejercicio involucra toda la cadena posterior, así como los músculos centrales. Lo convierte en un excelente ejercicio para la fuerza y el desarrollo en normal.
#3. tirón del trineo
El Sled Pull es un excelente ejercicio para trabajar todo el tronco, especialmente la zona lumbar y los cuádriceps. Tus bíceps también se beneficiarán significativamente de este ejercicio.
#4. Salto ancho burpee
El burpee es un ejercicio excelente para trabajar los grandes grupos musculares del pecho, la espalda y los muslos, al mismo tiempo que aumenta el ritmo cardíaco. Los músculos de los brazos, en specific los tríceps y los hombros, juegan un papel esencial en el ejercicio. Los músculos de los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos son cruciales al saltar hacia adelante.
#5. Remero
Remar es una excelente manera de trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo. Cuando se hace con la forma correcta, el remo puede activar hasta el 85 % de los músculos, quemando más calorías que cualquier otro equipo de gimnasio. Desafortunadamente, la máquina de remo también es muy indulgente con la técnica descuidada. Significa que es fácil remar sin obtener todos los beneficios del ejercicio. Concéntrese en la forma y la técnica para aprovechar al máximo su entrenamiento de remo. Le ayudará a trabajar más músculos, quemar más calorías y aprovechar al máximo su entrenamiento.
#6. transporte de granjero
El Farmer’s Carry es un ejercicio que se dirige principalmente al músculos de la parte superior de la espalda (trapecio), todo el núcleo y los antebrazos (fuerza de agarre). La parte inferior del cuerpo es secundaria pero aún está involucrada. Este ejercicio es excelente para aumentar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo y del núcleo.
#7. estocada de saco de enviornment
La estocada es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de los muslos y los glúteos. Además, debido a que el centro de gravedad cambia durante la estocada, pone a prueba los músculos estabilizadores desde todos los ángulos. Hace que la estocada sea un ejercicio de cuerpo completo más difícil que otros ejercicios que usan una barra.
#8. Bola de pared
El Wall Ball es un pilar del entrenamiento funcional, pero esta rutina engañosamente easy necesita más que lanzar una pelota medicinal al aire. Lanzar la pelota medicinal también requiere la acción de la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de los hombros. Para ejecutar correctamente el movimiento, comience con los pies separados al ancho de los hombros y el balón medicinal a la altura del pecho. Desde aquí, empuja explosivamente las puntas de tus pies mientras lanzas la pelota contra la pared. Cuando el balón rebote, recogerlo a la altura del pecho y repetir el proceso.
¿En qué se diferencia Hyrox de CrossFit?
Hyrox es un método de entrenamiento físico que utiliza varios equipos simples como barras, pesas rusas, mancuernas y ejercicios de peso corporal. Este método de entrenamiento es related a CrossFit pero no incluye levantamientos más difíciles como el arranque y el envión.
¿Cómo entrenar para un Hyrox?
Si quieres estar en forma y hacer un ejercicio Hyrox, probablemente te estés preguntando cuánto tiempo llevará entrenar.
La respuesta a esta pregunta depende de la frecuencia con la que haga ejercicio y de su devoción. En términos generales, si puede hacer de tres a cuatro entrenamientos semanales, ocho semanas deberían ser suficiente tiempo para prepararse. Sin embargo, si buscas estar bien preparado, entonces 12 semanas es la mejor opción.
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