Hablando del desafío de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días, todos sabemos que todos desean tener un buen físico. Estar en buena forma física tiene muchos beneficios, comenzando por verse bien, mantenerse saludable, lucir fantástico en la ropa y, por supuesto, satisfacer la autoestima. En la mayoría de los casos, su motivación o el propósito detrás del ejercicio varía de persona a persona. Pocos hacen ejercicio para mantenerse en forma, pocos son profesionales, pocos hacen ejercicio para adelgazar, otros lo hacen para ganar masa muscular, and so forth.
Ahora, para un principiante que ha estado en un descanso y ha perdido el rumbo, puede haber formas de simplificar la parte difícil. Aquí discutiremos un plan de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días que puede seguir para lograr el cuerpo deseado para cualquier propósito.
Como dijimos, obtener tu físico óptimo es easy o más sencillo cuando tienes un plan adecuado. Un plan de entrenamiento finamente ordenado lo ayuda a mantenerse encaminado y enfocado en su objetivo, en lugar de hacer ejercicio sin rumbo fijo y dejarlo.
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Para esto, hemos introducido un desafío de entrenamiento esencial de 28 días. Abierto para que todos puedan participar. Debes recordar que solo seguir este plan de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días no será suficiente.
Junto con el plan de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días, también debe controlar su dieta. Los entrenamientos y la dieta te ayudarán a lograr el físico deseado con estos dos componentes. Debe tratar de organizar su dieta de la manera más saludable posible eliminando los alimentos que contienen azúcares y harinas refinadas.
El plan de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días:
Semana 1 o (Día 1- Día 7) del programa de entrenamiento de 28 días:
La mejor manera de comenzar su plan de entrenamiento de 28 días es retomar cualquier actividad o ejercicio cardiovascular. Cualquier ejercicio que eleve o aumente el ritmo cardíaco y la respiración aumentando el oxígeno y el flujo sanguíneo por todo el cuerpo mediante el uso repetitivo de grandes grupos de músculos se considera un ejercicio cardiovascular.
Puede sentir que está obteniendo lo mejor de un entrenamiento haciendo ejercicio cardiovascular de alta intensidad en lugar de entrenamiento de fuerza. Las intensidades altas son difíciles de lograr inicialmente, por lo que debe comenzar a hacerlo por un período menor y aumentarlo gradualmente.
Debe intentar hacer su cardio durante al menos 30 a forty five minutos y luego sumar 30 minutos de caminata para obtener los mejores resultados de este plan de entrenamiento de 28 días.
Semana 2 o (Día 8-Día 14) del programa de entrenamiento de 28 días:
Continuando con las sesiones de entrenamiento cardiovascular en este programa de entrenamiento de 28 días, debe realizar de 3 a 4 entrenamientos de fuerza. Ambos deben hacerse uno al lado del otro. Los 3 o 4 entrenamientos pueden ser levantamientos de pesas o entrenamientos de intervalos.
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Los entrenamientos de intervalos deben ser parte de su desafío de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días, ya que son muy efectivos y tienen algunas respuestas rápidas para su cuerpo. Y para tus sesiones, debes elegir estrictamente algunas piezas de entrenamiento de fuerza según tus preferencias, como levantar pesas, mancuernas, and so forth.
Debe haber múltiples collection con repeticiones hasta que sienta una falla muscular. Debes hacer hasta donde tu cuerpo te lo permita. Los descansos entre cada tipo de entrenamiento deben ser de un tiempo fijo, y debe intentar mejorar con cada día que avanza.
Descansar cada grupo muscular también es necesario para ti. El entrenamiento de fuerza se puede clasificar en dos grupos.
- Los entrenamientos de empuje generalmente implican empujar pesas como Chest Press, Overhead Shoulder Press, Tricep Pushdowns, and so forth.
- Los entrenamientos de tracción involucran pesas como curl con mancuernas, curl con barra, dominadas, abdominales, and so forth. Debe elegir algunos tipos de entrenamiento de los grupos de empujar y tirar y seleccionar días alternativos para realizar los entrenamientos de cada grupo.
- Es decir, extraiga entrenamientos un día, presione entrenamientos el otro día y las áreas objetivo deberían tomar un descanso. Me gusta entrenamientos abdominales un día, entrenamiento de hombros el otro día, entrenamientos de piernas el otro día, and so forth., para que los grupos musculares puedan descansar entre tal músculo, las lágrimas se recuperan mejor. El desafío de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días sigue la próxima semana.
Semana 3 o (Día 15-Día 21) del programa de entrenamiento de 28 días:
La tercera semana de este plan de entrenamiento de 28 días establece que debe continuar con lo que haya estado haciendo durante la primera semana, pero con algunas mejoras y mejoras. Te ayudará a impulsar este desafío de entrenamiento de 28 días ayudándote a ganar músculos más rápido y ponerte en forma más rápido.
Supongamos que sus tres entrenamientos de fuerza son flexiones con barra, flexiones con mancuernas y peso muerto. Y estás haciendo cuatro collection de cada una con intervalos intermedios con 15 repeticiones en cada serie. Luego, debe apuntar a hacer cinco collection en cada uno de estos tres entrenamientos o aumentar las repeticiones de 15 a 20 en cada serie, manteniendo intacto el conteo de collection.
Semana 4 o (Día 22-Día 28) del programa de entrenamiento de 28 días:
En este momento, debe haber comenzado a ver cambios notables en su físico y sentirse mejor internamente. Ahora tiene que reducir o suspender sus ejercicios cardiovasculares, o de lo contrario puede afectar sus ganancias hasta que comience a engordar.
Asegúrese de continuar su caminata de 30 minutos junto con sus 3 o 4 tipos de ejercicios de fuerza. Si ciertas áreas objetivo señalan músculos en los que desea concentrarse más, intente hacer ejercicios de fuerza que se centren en ese grupo muscular más que en el resto para que el área se tonifique. Así es como podemos concluir este desafío esencial de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días.
Conclusión
Aunque el entrenamiento de cuerpo completo de 28 días puede ser cualquier cosa con una combinación de cualquier entrenamiento que puede variar de un entrenador a otro, este desafío de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días es solo un easy guía de nivel principiante para principiantes para ayudarlos a comenzar su viaje de acondicionamiento físico.
Cualquier otra persona puede comenzar estos 28 días con un programa de entrenamiento, pero pueden estar en diferentes estados físicos.
Como si pudieras empezar siendo gordo o flaco. Tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza debe estar equilibrado de acuerdo a tu estado físico inicial.
Si eres flaco, cut back tu cardio y aumenta tu entrenamiento de fuerza; si tienes sobrepeso o crees que estás gordo, aumenta tus actividades cardiovasculares, manteniendo intacto tu entrenamiento de fuerza.
Al seguir este plan de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días, debe alcanzar un mejor estado de su físico inicial, y puede seguir con este plan durante otros 4 a 6 meses para obtener resultados mucho mejores.
Aunque no debe esperar lucir mejor o ponerse en mejor forma si no puede resistirse a consumir basura con frecuencia, cualquiera puede aceptar este easy pero efectivo desafío de entrenamiento de cuerpo completo de 28 días para ponerse en forma y mejor si se hace con constancia.
