Las clases de barra pueden hacer grandes cosas para tus glúteos, muslos y núcleo, pero si en realidad quiere ser fuerte como una bailarina, considere un entrenamiento de ballet. Este ejercicio para todo el cuerpo no solo fortalece y alarga los músculos; cuenta con algunos beneficios complementarios decididos, como una mejor postura, equilibrio y confianza, cube Victoria Marr, directora y cofundadora de Técnica elegante Ballet Health.

¿Qué es un entrenamiento de ballet y cómo se compara con barra? Siga leyendo para saber si este nuevo giro en el ballet es adecuado para usted.

¿Qué es un entrenamiento de ballet?

“Ballet [workouts] lo llevará a través de todo el viaje de una clase de ballet”, cube Chris Vo, director de programación, health grupal en Equinoccio y Equinox Media. Pero con un giro. Además de capas, arabescos y otros movimientos clásicos, un entrenamiento típico de ballet puede incluir Bandas de resistencia para tonificar los brazos y la espalda o tablones para la fuerza central. De cualquier manera, el resultado es un ejercicio cardiovascular suave que esculpe, tonifica y te deja sintiéndote ligero, versatile y con más gracia.

Un entrenamiento mente-cuerpo

Las clases centradas en el ballet no se tratan solo de desarrollar un cuerpo mejor. “La danza puede generar una larga lista de beneficios”, cube Vo. Además de mejorar la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio, el baile también puede reducir el estrés y la depresión, cube. Escapar al mundo de la danza también puede ayudarlo a ser más consciente, agrega Marr. “Mentalmente, absolutamente tienes que concentrarte durante esos 30 a 40 minutos y bloquear cualquier otro estrés y distracción”, explica. La investigación respalda su teoría. Por ejemplo, uno reciente estudiar encontraron que los estudiantes de danza reportaron una mayor atención plena y satisfacción con la vida que los estudiantes de otras disciplinas.

¿En qué se diferencian los entrenamientos de ballet de las clases de barra?

En la superficie, los entrenamientos de ballet y barra pueden parecer lo mismo, pero hay algunas distinciones sutiles y no tan sutiles. Estas son las principales formas en que se diferencian entre sí.

Coordinación y ritmo. “Un buen entrenamiento con barra trabajará en la coordinación y el ritmo, pero se enfoca en los pasos de ballet más básicos”, cube Marr. “[However]hay aún más oportunidades de avanzar en el trabajo de coordinación y ritmo una vez que dejas la barra a medida que comienzas a trabajar con un mayor vocabulario de movimiento y construyes secuencias de baile más largas”.

Fuerza de la parte superior del cuerpo. ¿Quieres brazos de bailarina? Entonces reserve una clase de ballet. Si bien el trabajo con barra puede hacer magia para la parte inferior del cuerpo, no siempre se enfoca en la espalda y los brazos como lo hace pavonearse por el piso con los brazos estirados hacia afuera o por encima de la cabeza.

Resistencia cardiovascular. “Hay más de una opción para movimientos dinámicos de mayor rango fuera de la barra”, cube Marr. Además, ¡mover los brazos y las piernas al mismo tiempo hace que el corazón se acelere! El ballet es tan eficaz para la salud del corazón que una reciente estudiar encontró que el baile common de intensidad moderada reducía el riesgo de una persona de morir de enfermedad cardiaca en un 46 por ciento.

Esfuerzo percibido. “Ambos pueden ser extenuantes de diferentes maneras, pero cuando te pierdes en el arte y el aspecto teatral de una clase de ballet, de alguna manera el esfuerzo percibido es mucho menor”, ​​cube Vo.

El issue diversión. “Los entrenamientos de barra tienden a sentirse como entrenamientos, [and are] generalmente se enfoca en ejercicios de menor rango de movimiento, alta repetición y resistencia ligera”, cube Vo. Por el contrario, los saltos, saltos y giros de una clase de ballet te hacen sentir como un bailarín.

Si está dividido entre los dos, la buena noticia es que no tiene que elegir uno sobre el otro. “Ambos tienen su lugar y se complementan de manera brillante”, cube Marr.

Pero si aún no estás convencido de que el ballet es en realidad ejercicio, considere los resultados de un reciente metanálisis. Cuando los investigadores revisaron los resultados de 28 estudios, encontraron que la danza period más efectivo que el ejercicio tradicional para mejorar la flexibilidad y el equilibrio y reducir el IMC, la grasa corporal y los triglicéridos. Y fue tan beneficioso como el ejercicio para la salud cardiovascular. ¡Así que adelante y baila con todo tu corazón!