En un mundo lleno de incertidumbres, todos necesitamos estrategias de afrontamiento efectivas para manejar nuestros niveles de estrés y mantener nuestras vidas encaminadas. La noción de autocuidado es ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y fomentar la positividad. Por Al integrar actividades de cuidado private en su rutina, puede mejorar su estado de ánimo y su salud psychological.y reducir el costo físico del estrés.

Una buena nutrición también puede desempeñar un papel en el cuidado private. Comer bien es otra estrategia para desarrollar su resiliencia y ayudarlo a encontrar su zen.

La investigación muestra que Comer bien puede impactar profundamente nuestra cognición, concentración, estado de ánimo y niveles de estrés. Entonces, es evidente que la comida no solo nutre el cuerpo sino también el cerebro.

nutrición y estrés

El estrés hace que nuestro cuerpo libere una serie de hormonas—a menudo conocido como modo de “lucha o huida”—donde nuestro cuerpo se prepara para manejar lo que percibe como la “amenaza” en cuestión. Esto incluye elevar nuestra presión arterial, ritmo cardiacoy niveles de azúcar en la sangre estar preparado para actuar.

Si bien nuestros cuerpos pueden lidiar con ráfagas breves de estrés, cuando vivimos constantemente una vida estresante, nuestra capacidad para frustrar nuestras respuestas al estrés se fatigan. Esto puede llevarnos a sentirnos lentos, agotados y buscar regularmente alimentos ricos en energía mientras nuestro cuerpo busca un impulso de energía rápido.

Los alimentos como los dulces, las papas fritas, las galletas y similares pueden darnos una explosión de energía a corto plazo; sin embargo, la respuesta metabólica puede hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que nos sintamos aún más cansados ​​y lentos. A largo plazo, eligiendo regularmente Los alimentos altamente procesados ​​y pobres en nutrientes pueden afectar el microbioma intestinal al limitar la diversidad de bacterias intestinales, disminuir la función inmunológica, influir negativamente en el estado de ánimo y comprometer la salud en basic.

Optar por alimentos que nutren y se metabolizan lentamente favorece el bienestar y ayuda a desarrollar la resiliencia del cuerpo. Piense en frutas, verduras, carne magra y pescado, así como en proteínas de origen vegetal, frutos secos y semillas, cereales integrales, lácteos y alternativas lácteas.

Nutrición y salud psychological

Nuevas y emocionantes investigaciones muestran que la elección de alimentos puede afectar salud psychological a largo plazo. Si bien la dieta puede ser solo una pieza del complejo rompecabezas de la salud psychological, es algo que podemos controlar a través de nuestras elecciones diarias de alimentos.

Es importante tener en cuenta que la calidad basic de nuestras dietas es lo más importante, no los alimentos específicos o un solo nutriente. Necesitamos ver la nutrición como el resultado de elecciones diarias de alimentos a largo plazo.

La investigación precise en psicología nutricional muestra que adoptar una dieta saludable, particularmente la Dieta Mediterránea, puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar a largo plazo. La Dieta Mediterránea consiste principalmente en muchas frutas y verduras frescas, pescado azul (como el salmón, el halibut y las anchoas), legumbres, nueces y semillas, y cereales integrales. La fuente de grasa predominante en la dieta proviene del aceite de oliva.

Un mecanismo por el cual los alimentos pueden afectar el cerebro y el estado de ánimo es a través del microbioma intestinal; estas son las diversas colonias de bacterias “buenas” que viven en el sistema digestivo. El sistema digestivo está directamente relacionado con el cerebro y los estudios también están examinando el papel de los alimentos en la lucha contra la inflamación y el papel que esto puede desempeñar en el estado de ánimo y el bienestar. La dieta mediterránea ya está bien establecida como beneficiosa para la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes mellitus tipo dos y la demencia.. Entonces, es un ganar-ganar.

Fomentando una relación sana con la comida

Para muchos de nosotros, la comida en sí misma puede desencadenar estrés. Estamos inundados de mensajes contradictorios sobre qué comer, lo que crea sentimientos inútiles hacia la comida y nuestro cuerpo. Sin embargo, reconectarse con la comida y redescubrir la alegría de comer también puede ayudar a reducir el estrés.

Es esencial reconocer que la comida es mucho más que una fuente de nutrición. Despierta recuerdos, alimenta la conversación, nos conecta con nuestra cultura y puede transportarnos al otro lado del mundo bocado a bocado. Fomentar una relación sana con la comida es otro ejemplo de buen cuidado private. Convertirse en un comensal más intuitivo lleva tiempo, pero los beneficios pueden ser liberadores.

La ciencia de la nutrición está en constante evolución. La investigación muestra que lo que comemos puede afectar cada faceta de nuestro bienestar y salud. Hacer elecciones de alimentos conscientes y comer para alimentar nuestros cuerpos física y mentalmente puede tener un impacto en la salud de manera integral.

Existen numerosas maneras de promover un buen cuidado private. Pero, la próxima vez que sienta el pellizco, considere una taza de té, un puñado de nueces, una pieza de fruta o una tarrina de yogur en lugar de una alternativa menos nutritiva. Puede darle la ventaja de ayudar a mantener a raya el estrés por comer.